Warum Du liebevoller mit Dir sprechen solltest und wie Du damit beginnst.

Wie wir mit uns selbst sprechen, formt unser Selbstbild.

Und unser Selbstbild formt unser Verhalten.

Evolutionär ist unser Gehirn darauf gepolt, sich Negatives schneller und intensiver zu merken als Positives. Früher hat das unser Überleben gesichert. Heute sind die Bedrohungen andere – aber unser Nervensystem reagiert genauso:

• Ein schimpfender Elternteil
• Eine Lehrerin, die sagt: „Streng Dich mehr an“
• Ein genervter Kommentar vom Partner
• Ein genervtes Gesicht, das wir fehlinterpretieren
• Ein Vergleich auf Social Media
• Ein selbstkritischer Gedanke, der sich festsetzt
  

Unser System kann innerhalb von Sekunden von Entspannung auf Alarm schalten – auch ganz ohne Säbelzahntiger.

Was negative Selbstsprache ist und wie sie entsteht

Negative Selbstsprache bedeutet, dass Du innerlich abwertend, hart oder feindselig mit Dir sprichst.

Es sind die kleinen Sätze im Kopf, die Dir einreden, dass Du nicht genug bist.

Sie entsteht durch:

• frühe Erfahrungen
• Kritik und Erwartungen
• gesellschaftliche Normen
• wiederholte Selbstzweifel
  

Negative Selbstsprache ist kein Charakterfehler.

Sie ist ein Gewohnheitsmuster.

Ein erlerntes inneres Echo aus Elternhaus, Schule, alten Erlebnissen und kulturellen Botschaften.

Wenn Du also innerlich Sätze denkst wie:

• „Ich schaffe das sowieso nicht.“
• „Ich bin nicht gut genug.“
• „Ich bin zu laut, zu viel, zu wenig …“
  

…dann reagiert Dein Nervensystem genau darauf:

kleiner, vorsichtiger, angespannter.

Denken ist Sprechen mit Dir selbst – nur leise.

Und Dein Körper hört jedes Wort.

Wie wir manchmal mit uns selbst reden, geht auf keine Kuhhaut. Jedem anderen hätten Welt schon längst die Leviten gelesen, wenn er so mit uns gesprochen hätte.

Also lass uns die innere Stimme umschreiben – es lohnt sich.

Wie Du Deine Gedanken umprogrammierst

Der erste Schritt ist immer Bewusstsein:

Achte darauf, wann Du hart mit Dir sprichst. Bewerte das Ganze nicht. Bin es einfach bitte wahr. Schreib es Dir eventuell auf.

Und dann kannst Du folgendes nutzen:

1. Unterbrechen
   
   Wenn der negative Satz kommt: Stopp. Einmal tief durchatmen.
   
2. Umformulieren
   
   Statt „Ich kann das nicht“ → „Ich kann das NOCH nicht“ / „Ich lerne das gerade.“
   
3. Wiederholen
   
   Neue Gedanken sind wie neue Wege im Gehirn. Durch Wiederholung festigen sie sich. Also gibt dir Zeit und wiederhole so oft du kannst.

Das dauert ein bisschen. Aber Übung macht bekanntlich den Meister.

Deine innere Stimme ist dein neuer bester Freund

Gedanken lassen sich nicht wie alte Glühbirnen austauschen.

Aber Du kannst beginnen, sie zu wandeln: langsam, bewusst, ein Wort nach dem anderen.

Es geht auch nicht darum, jeden negativen Gedanken zu verhindern, denn auch die haben ja ihre Berechtigung. Aber ein Großteil davon kann einfach weg.

Also schenk Dir doch zu Weihnachten ein neues Gehirn 🤭 , indem Du jeden Tag ein kleines bisschen aufmerksamer bist und ein kleines bisschen positiver. Sei Dein neuer, liebevoller, bester Freund.

Morgen, in Türchen 4, zeige ich Dir eine kleine Übung, wie Du diese neue Beziehung zu Dir selbst stärken kannst.

Für mich und meine älteste Tochter war sie ein totaler Gamechanger.

Bis Morgen, mit netten Grüßen

Deine Sina